O tomto cviku
Cvičení pro střed těla s vlastní váhou prováděné v poloze nohou jako stůl (tabletop), při němž stažením nahoru a natažením jedné paže dopředu maximálně aktivujete břišní svaly.
Dosah a crunch v poloze stolu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dosah a crunch v poloze stolu.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s koleny pokrčenými na 90 stupňů a bérci rovnoběžnými s podlahou (poloha stolu)
- Položte ruce lehce za hlavu se široko roztaženými lokty
- Vydechněte a kontrolovaným stažením zvedněte ramena od podlahy
- V horní poloze stažení natáhněte jednu paži dopředu směrem ke kolenům
- Kontrolovaně se vraťte dolů a každé opakování střídejte paži
- Udržujte bederní oblast přitlačenou k podložce a netlačte si na krk
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dosah a crunch v poloze stolu
Cvik Dosah a crunch v poloze stolu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla