Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Most na čtyřech (tabletop).
Most na čtyřech je cvičení s vlastní hmotností, při kterém tlačíš boky nahoru ze sedící polohy, dokud tělo netvoří plochou, stolovitou polohu podepřenou oběma rukama a nohama. Buduje sílu hýžďových svalů, hamstringů a tricepsů, přičemž otevírá hrudník a kyčelní flexory.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Most na čtyřech (tabletop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.