O tomto cviku
Komplexní tahový cvik, který buduje tloušťku a sílu středu zad a širokých zádových svalů. Podepřená poloha umožňuje pracovat s těžkými váhami a zapojuje zadní deltové svaly i střed těla.
Přítahy T-činky v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy T-činky v předklonu.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Postavte se nad T-činku s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny
- Předkloňte se v kyčlích, záda držte rovná a hrudník vypněte
- Uchopte madla oběma rukama a mírně nadzvedněte činku z opěrky
- Přitáhněte zátěž k trupu tahem loktů dozadu
- Na vrcholu stáhněte lopatky k sobě
- Kontrolovaně spusťte zátěž, dokud nejsou paže zcela natažené
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Střed tělaZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy T-činky v předklonu
Cvik Přítahy T-činky v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz