O tomto cviku
Tlaky s vlastní váhou prováděné na závěsném trenažéru nebo gymnastických kruzích, přičemž tělo je pod úhlem k podlaze. Nestabilita popruhů intenzivněji zapojuje hrudník, tricepsy a střed těla než standardní kliky.
Tlaky na hrudník na závěsném trenažéru
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na hrudník na závěsném trenažéru.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Nastav závěsné popruhy na střední délku — čím více horizontálně tělo, tím náročnější cvik
- Stoj zády k upevňovacímu bodu a uchop jednu rukojeť do každé ruky, dlaně směřují dolů
- Odejdi s nohami dozadu, dokud tělo netvoří přímou úhlopříčku od hlavy po paty
- Zpevni střed těla a hýždě, abys udržel tuhé prkno
- Ohni lokty a spouštěj hrudník k rukojetím, pohyb kontroluj
- Silně se vytlač zpět, dokud paže nejsou úplně nataženy
- Zabraň šoupání nebo vychylování popruhů během tlačení
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na hrudník na závěsném trenažéru
Cvik Tlaky na hrudník na závěsném trenažéru je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena