O tomto cviku
Cvik na triceps s vlastní váhou prováděný na závěsných popruzích nebo kruzích. Předklonem těla a tlakem přes rukojeti zaměřuješ triceps s využitím hmotnosti vlastního těla jako odporu.
Tlaky na triceps na závěsných popruzích
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na triceps na závěsných popruzích.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Postav se zády k upevňovacímu bodu popruhů a chop se rukojetí oběma rukama
- Posuň chodidla dopředu, aby se tělo naklonilo vpřed, s nataženými pažemi nad hlavou
- Spouštěj tělo ohýbáním v loktech, přičemž ruce směřují k čelu
- Udržuj lokty směřující vpřed a tělo v přímé linii po celou dobu
- Vrať se do výchozí polohy plným natažením paží
- Kontroluj pohyb dolů a zabraň rozevírání loktů do stran
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaDolní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na triceps na závěsných popruzích
Cvik Tlaky na triceps na závěsných popruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.