O tomto cviku
Dřep na jedné noze prováděný s úchopem závěsných popruhů pro rovnováhu a asistenci, který umožňuje budovat jednostrannou sílu a stabilitu nohou s menšími nároky na rovnováhu ve srovnání s volně stojícím pistolkovým dřepem.
Dřep na jedné noze se závěsným popruhem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep na jedné noze se závěsným popruhem.
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Upevněte závěsné popruhy do výšky hrudníku a chyťte obě rukojeti s nataženými pažemi před sebou
- Postavte se na jednu nohu a druhou mírně zvedněte od podlahy, natáhněte ji dopředu
- Zapněte střed těla a pomalu klesejte na stojné noze, používejte popruhy pro rovnováhu — ne k tahání se nahoru
- Klesejte dokud stehno není alespoň rovnoběžné s podlahou, pata plochá a hrudník vzpřímený
- Zatlačte přes patu stojné nohy a vraťte se do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné noze, poté vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringyStřed těla
O cviku Dřep na jedné noze se závěsným popruhem
Cvik Dřep na jedné noze se závěsným popruhem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla
