Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Prone Y se závěsným trenérem.
Prone Y se závěsným trenérem je cvik pro horní část zad a ramena prováděný tváří dolů při držení závěsných popruhů. Paže opisují tvar písmene Y nad hlavou, přičemž se zapojuje dolní a horní část trapézového svalu a zadní deltový sval, a zároveň je potřebná stabilita středu těla v horizontální poloze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Prone Y se závěsným trenérem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.