O tomto cviku
Vnitřní rotace se závěsným trenérem zaměřuje velký prsní sval a přední deltový sval prostřednictvím horizontální vnitřní rotace ramene. Závěsné popruhy poskytují odpor, přičemž střed těla musí být po celou dobu pohybu stabilizovaný.
Vnitřní rotace se závěsným trenérem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnitřní rotace se závěsným trenérem.
Středně těžkáPřední ramenaStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se zády k ukotvení závěsného trenéra a uchopte rukojeti ve výšce ramen
- Vykročte dopředu, abyste vytvořili napětí v popruzích, nohy na šířku ramen s mírným předklonem
- Natáhněte ruce do stran na úrovni ramen, dlaně směřují dolů
- Otočte ruce směrem dovnitř a dopředu, dlaněmi k sobě před hrudníkem
- Na konci pohybu krátce zastavte a stáhněte prsní svaly
- Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy s nataženými pažemi
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaStřední část hrudníku
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vnitřní rotace se závěsným trenérem
Cvik Vnitřní rotace se závěsným trenérem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena