Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Prodloužený plank se závěsným systémem.
Prodloužený plank se závěsným systémem umisťuje nohy do kruhů nebo popruhů a posouvá ruce daleko před tělo, čímž dramaticky zvyšuje moment síly a nároky na střed těla ve srovnání se standardním plankem. Tato pokročilá výdrž buduje výjimečnou sílu středu těla v anti-extenzi a stabilitu ramen.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Prodloužený plank se závěsným systémem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.