Tlaky na kruzích s přechodem do rolloutu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na kruzích s přechodem do rolloutu.

TěžkáBřišní svalyStřední část hrudníku

O tomto cviku

Tlaky na kruzích s přechodem do rolloutu kombinují dva náročné pohyby na gymnastických kruzích nebo závěsném trenažeru. Tlaky budují horizontální tlačnou sílu hrudníku, zatímco ihned navazující rollout výrazně zatěžuje hlubokou stabilizační sílu středu těla. Dohromady vytvářejí komplexní podnět pro hrudník, triceps a celou přední část trupu.

Jak provést

Nastavte kruhy nebo rukojeti závěsného trenažeru do výšky boků a uchopte každý jednou rukou
Zaujměte polohu pro klik s rukama na kruzích, tělo tvoří přímku od hlavy po paty
Spouštějte hrudník ke kruhům kontrolovaným pohybem a poté tlačte zpět nahoru
Bez zastavení natáhněte ruce dopředu a skloňte boky pro rollout s pevným středem těla
Táhněte kruhy zpět k bokům a vraťte se do výchozí polohy
Po celou dobu udržujte pevnou plank polohu; nedovolte, aby boky klesaly nebo se zvedaly

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřední část hrudníku

Sekundární

TricepsStřed tělaPřední ramena

O cviku Tlaky na kruzích s přechodem do rolloutu

Cvik Tlaky na kruzích s přechodem do rolloutu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tlaky na kruzích s přechodem do rolloutu

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Tlaky na kruzích s přechodem do rolloutu

Mohlo by tě zajímat

Atomický sed-leh

Aztec klik

Běh na místě s dotykem lokte a kolene

Běžecký plank