O tomto cviku
Cvik na bicepsy s vlastní váhou prováděný na gymnastických kruzích nebo závěsném trenažéru. Zakloněním s podhmatem využíváte vlastní váhu jako odpor a přitahujete se nahoru, čímž zatěžujete bicepsy i stabilizační svaly.
Bicepsové přítahy na závěsu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsové přítahy na závěsu.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Nastavte kruhy na výšku pasu a uchopte je podhmatem (dlaněmi nahoru)
- Kráčejte nohama dopředu tak, aby vaše tělo svíralo úhel dozadu s nataženýma rukama před vámi
- Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty, střed těla zpevněný
- Přitahujte ruce k čelu pokrčením loktů, horní části paží zůstávají rovnoběžně se zemí
- Na vrcholu pohybu pevně stiskněte bicepsy
- Pomalu vraťte ruce do natažené polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsové přítahy na závěsu
Cvik Bicepsové přítahy na závěsu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou přes hrudník
Lehká
BicepsVnější předloktí