O tomto cviku
Bicepsový zdvih s vlastní váhou na závěsném trenažéru. Záklonem a zdviháním se k rukojetím využíváte vlastní váhu těla jako odpor, což z něj dělá efektivní a nastavitelné cvičení pro bicepsy bez volných závaží.
Bicepsový zdvih na závěsném trenažéru
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na závěsném trenažéru.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Nastavte závěsné popruhy do výšky pasu a uchopte obě rukojeti s dlaněmi otočenými nahoru
- Kráčejte nohama dopředu, dokud se tělo nenakloní dozadu pod úhlem a paže jsou nataženy před vámi
- Udržujte lokty ve výšce a zdvihejte ruce k spánkům, přitahujte se k rukojetím
- Pevně stlačte bicepsy v horní poloze a udržujte tělo v přímé linii — nenechejte boky klesnout
- Pomalu se spouštějte zpět do výchozí polohy s nataženými pažemi
- Upravte polohu nohou podle požadované náročnosti
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktíStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na závěsném trenažéru
Cvik Bicepsový zdvih na závěsném trenažéru je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí