Veslování v závěsu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování v závěsu.

Středně těžkáZadní ramenaTrapéz

O tomto cviku

Veslování v závěsu je tahové cvičení s vlastní váhou prováděné pomocí gymnastických kruhů nebo závěsných popruhů. Nakloněním dozadu s nataženými pažemi a přitažením hrudníku k rukojetím účinně zapojíte svaly zad, mezilopatkové svaly a bicepsy. Sklon těla určuje obtížnost cviku — čím více jste ve vodorovné poloze, tím je pohyb těžší.

Jak provést

Nastavte kruhy nebo závěsné popruhy přibližně do výšky pasu nebo boků
Uchopte rukojeti nadhmatem nebo neutrálním úchopem a kráčejte chodidly dopředu, dokud tělo nezaujme úhlovou polohu
Visejte s plně nataženými pažemi, tělo tvoří přímou linii od hlavy k patám
Zpevněte střed těla a stáhněte lopatky k sobě
Přitahujte hrudník k rukojetím a držte lokty blízko těla
Zastavte se na vrcholu s hrudníkem u rukojetí
Pomalu se spouštějte zpět do výchozí polohy s kontrolou
Opakujte požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Zadní ramenaTrapézStřední záda

Sekundární

BicepsVnější předloktíStřední část hrudníku

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Veslování v závěsu

Cvik Veslování v závěsu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Veslování v závěsu

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Veslování v závěsu

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Anděl u stěny ve stoji