O tomto cviku
Jemný strečink, který protáhne dolní část zad, páteř a kyčle, zlepšuje pohyblivost páteře a uvolňuje napětí. Často se používá jako zklidnění nebo regenerační cvik.
Spinální rotace v leže na zádech
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Spinální rotace v leže na zádech.
LehkáSpodní záda
Jak provést
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze
- Rozpažte ruce do stran, dlaně směřují dolů
- Položte obě kolena na jednu stranu, ramena držte na podlaze
- Otočte hlavu na opačnou stranu, než jsou kolena
Aktivace svalů
Primární
Spodní záda
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Spinální rotace v leže na zádech
Cvik Spinální rotace v leže na zádech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena
Dětská pozice s rotací paží
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaSpodní zádaStřed tělaZadní ramena