Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení v závěsu na tyči (podhmat).
Protažení v závěsu na tyči s podchmatem (dlaně otočené k vám), které prodlužuje dvojhlavý sval ramenní a ohýbače lokte kombinací flexe v rameni a extenze v lokti. Vlastní hmotnost těla zajišťuje přirozené napětí v ramenním a loketním kloubu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení v závěsu na tyči (podhmat) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.