O tomto cviku
Supermanovo držení posiluje spodní část zad, hýždě a ramena zapojením svalů zadního řetězce prostřednictvím izometrického držení.
Výdrž v supermanovi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výdrž v supermanovi.
LehkáSpodní záda
Jak provést
- Lehněte si obličejem dolů na podlahu s pažemi nataženýma dopředu a rovnýma nohama
- Současně zvedněte paže, hrudník a nohy ze země a zároveň udržujte krk v neutrální poloze
- Zatněte hýžďové svaly a spodní část zad a vydržte v této poloze 20–30 sekund
- Kontrolovaně se vraťte zpět dolů
Aktivace svalů
Primární
Spodní záda
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výdrž v supermanovi
Cvik Výdrž v supermanovi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena
Dětská pozice s rotací paží
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaSpodní zádaStřed tělaZadní ramena