Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Superman – zdvíhání zad.
Klasický cvik s vlastní vahou pro svaly zadního řetězce prováděný vleže na břiše. Současně zvednete paže, hrudník a nohy co nejvýše od podložky, čímž napodobíte polohu Supermana v letu. Cvik zatěžuje bederní svaly, hýžďové svaly a zadní část deltových svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Superman – zdvíhání zad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.