O tomto cviku
Sumo dřep využívá široký postoj k procvičení hýžďových svalů a vnitřní strany stehen, přičemž zapojuje i stehna a zadní stranu stehen.
Sumo dřep
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sumo dřep.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Postavte se s nohama šířeji, než je šířka ramen, a špičky směřujte ven
- Hrudník držte vypnutý a střed těla zpevněný
- Pokrčte kolena a spusťte boky, dokud stehna nebudou rovnoběžná se zemí
- Kolena držte v linii se špičkami
- Zatlačte přes paty a vraťte se do stoje
- Na vrcholu stáhněte hýžďové svaly a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
QuadricepsHamstringyStřed tělaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sumo dřep
Cvik Sumo dřep je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly