O tomto cviku
Sed-leh v plném rozsahu pohybu s nohama nataženýma a plochou na podlaze, který se ukončuje předklonem a dotykem špiček v nejvyšší poloze. Natažené nohy zvyšují nároky na ohybače kyčle a zabraňují podvádění pomocí hybnosti.
Sed-leh s přímýma nohama a dotykem špiček
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed-leh s přímýma nohama a dotykem špiček.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehni si na záda s plně nataženýma nohama a rukama podél těla nebo zkříženýma na hrudníku
- Jemně přitlač spodní část zad k podlaze a zpevni střed těla
- Stočíš trup nahoru, veď hrudníkem, dokud nedosáhneš plně vzpřímeného sedu
- V nejvyšší poloze sáhneš oběma rukama dopředu a dotkneš se špiček
- Pomalu a kontrolovaně se vrátíš zpět na podlahu
- Po celou dobu udrž nohy natažené — neohýbej kolena
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed-leh s přímýma nohama a dotykem špiček
Cvik Sed-leh s přímýma nohama a dotykem špiček je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla