Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zpětné skrčení břicha s nataženýma nohama.
Zpětné skrčení břicha s nataženýma nohama: vleže na zádech zvedneš natažené nohy do svislé polohy a odlepíš pánev od podlahy směrem nahoru, čímž zatěžuješ spodní část břišních svalů. Natažená kolena prodlužují páku a dělají pohyb podstatně náročnějším než verze s pokrčenými koleny.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zpětné skrčení břicha s nataženýma nohama je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.