Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed-leh s nataženými nohami a rukama přes hrudník.
Sed-leh s vlastní vahou s plně nataženými nohami a rukama zkříženýma přes hrudník, který zvyšuje nároky na břišní svaly ve srovnání se sed-lehem s pokrčenými koleny tím, že odstraňuje výhodu páky pokrčených kolen. Narovnané nohy více zapojují kyčelní ohýbače a vyžadují vyšší kontrolu středu těla po celou dobu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sed-leh s nataženými nohami a rukama přes hrudník je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.