O tomto cviku
Zanožování s nataženou nohou na kladce izoluje hýžďové svaly tím, že zanožíte nohu proti odporu kladky, čímž budujete sílu a tvar boků.
Zanožování na spodní kladce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zanožování na spodní kladce.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Připevněte kotníkový pás na spodní kladku a upevněte ho okolo kotníku
- Postavte se čelem ke stroji a přidržujte se rámu kvůli opoře
- Pracující nohu mějte nataženou a střed těla zpevněný
- Zanožte nohu dozadu a nahoru a stáhněte hýžďový sval
- Na vrcholu pohybu se na chvíli zastavte
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy a poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zanožování na spodní kladce
Cvik Zanožování na spodní kladce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly