O tomto cviku
Unilaterální curl hamstringů prováděný s jednou patou na gymnastickém míči při udržení zdvižené a rovné polohy boků. Cvik izoluje hamstring pracující nohy a zároveň vyžaduje stabilitu středu těla a hýžďových svalů po celou dobu pohybu.
Curl jedné nohy na gymnastickém míči s rovnými boky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Curl jedné nohy na gymnastickém míči s rovnými boky.
Středně těžkáHamstringy
Jak provést
- Lehněte si na záda a umístěte jednu patu na vrchol gymnastického míče, druhou nohu natáhněte rovně nahoru ke stropu
- Přitlačte pracující patu do míče a zvedněte boky od podlahy, dokud tělo netvoří přímou linii
- Udržujte boky zdvižené a přitáhněte míč k hýždím pokrčením kolena
- Pomalu natáhněte nohu zpět do výchozí polohy, aniž byste spustili boky
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Curl jedné nohy na gymnastickém míči s rovnými boky
Cvik Curl jedné nohy na gymnastickém míči s rovnými boky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla