Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční plank na natažené paži.
Boční plank na natažené paži je izometrický cvik s vlastní vahou, při kterém se opíráte o jednu ruku a bok jedné nohy a tvoříte přímou linii od hlavy po paty. Výborně rozvíjí boční stabilitu středu těla, sílu šikmých břišních svalů a vytrvalost ramene.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční plank na natažené paži je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.