Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojitý nájezd koleny v planku na natažených rukou.
Dvojitý nájezd koleny v planku na natažených rukou je silový a kondiční cvik prováděný ve vysokém planku, při němž jsou obě kolena současně přitažena k hrudníku a poté vrácena do výchozí polohy. Na rozdíl od střídavých horolezeckých kroků simultánní dvojitý nájezd vytváří silnou kontrakci ohybačů kyčle a břišních svalů a zvyšuje kardiovaskulární nároky.
Cvik Dvojitý nájezd koleny v planku na natažených rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
