O tomto cviku
Cílená mobilizace ramene pomocí tyče, při které pasivně protahujete a uvolňujete napětí v subscapularis – hlavním vnitřním rotátoru ramene. Pravidelné cvičení pomáhá obnovit rozsah vnější rotace a zmírnit ztuhlost ramene.
Uvolnění subscapularis s tyčí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Uvolnění subscapularis s tyčí.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně a držte tyč svisle v ruce na straně, kterou chcete protáhnout
- Zvedněte loket do výšky ramene tak, aby byla horní část paže přibližně rovnoběžná s podlahou
- Nechejte předloktí volně viset dolů, aby tyč směřovala k podlaze
- Volnou rukou jemně tlačte spodní konec tyče dopředu a ven, čímž provádíte vnější rotaci ramene
- Vydržte v protažené poloze 20–30 sekund, zhluboka dýchejte a nechte subscapularis uvolnit
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte na stejné straně, poté vyměňte rameno
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Uvolnění subscapularis s tyčí
Cvik Uvolnění subscapularis s tyčí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena