O tomto cviku
Rotační mobilizační cvik ve stoji s tyčí položenou na horní části zad, který vede rotaci hrudní páteře a zlepšuje pohyblivost šikmých břišních svalů a horní části těla, zatímco kyčle a dolní část těla zůstávají v klidu.
Rotace trupu ve stoji s tyčí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace trupu ve stoji s tyčí.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Stojte s chodidly na šíři ramen a položte tyč na horní část zad, přidržte oba konce
- Stojte vzpřímeně s neutrální páteří a mírně pokrčenými koleny
- Po celou dobu cvičení udržujte kyčle a chodidla otočená dopředu
- Plynule rotujte horní část těla na jednu stranu tak daleko, jak je příjemné
- Chvíli vydržte a pak se kontrolovaně otočte na opačnou stranu
- Vyhýbejte se rotaci v kyčlích nebo přenášení váhy ze strany na stranu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace trupu ve stoji s tyčí
Cvik Rotace trupu ve stoji s tyčí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena