O tomto cviku
Cvičení na zadní deltoidy ve stoji s tyčí drženou za zády, které cílí na zadní část ramene a horní záda. Poloha tyče za tělem vynucuje správnou retrakci lopatky a izoluje zadní deltoidy bez zapojení předních deltoidů.
Rozpažování v předklonu ve stoji s tyčí za zády
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v předklonu ve stoji s tyčí za zády.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Stojte se chodidly na šířku ramen a držte tyč horizontálně za zády oběma rukama
- Mírně se předkloňte v bocích, udržujte hrudník nahoře a páteř neutrálně
- Zdvihejte tyč od zad stažením zadních deltoidů a svalů horní části zad
- Vydržte v horní poloze a plně stáhněte zadní část ramene
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování v předklonu ve stoji s tyčí za zády
Cvik Rozpažování v předklonu ve stoji s tyčí za zády je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen