O tomto cviku
Dynamické kardio cvičení, které kombinuje boční krok (stepjack) s bicepsovým zdvihem s dlaněmi otočenými dovnitř. Cvičení zvyšuje tepovou frekvenci a zároveň zapojuje svaly paží i nohou.
Stepjack s bicepsovým zdvihem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stepjack s bicepsovým zdvihem.
LehkáBiceps
Jak provést
- Stoj vzpřímeně se spojenýma nohama a pažemi volně podél těla
- Vykroč pravou nohou do strany a současně zdvihni obě předloktí směrem k ramenům s dlaněmi otočenými dovnitř (kladivový zdvih)
- Vrať pravou nohu zpět k levé a spusť ruce do výchozí polohy
- Okamžitě vykroč levou nohou do strany a zopakuj zdvih rukou
- Střídej strany plynule a rytmicky po celou dobu cvičení
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
QuadricepsStřed tělaKardio
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stepjack s bicepsovým zdvihem
Cvik Stepjack s bicepsovým zdvihem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí