O tomto cviku
Výpad vzad s předsunutím rukou v modlitební poloze je dynamický cvik s vlastní váhou, který kombinuje zadní výpad s předsunutím sepnutých rukou vpřed. Posiluje dolní část těla, aktivuje střed těla a zlepšuje koordinaci a rovnováhu.
Výpad vzad s předsunutím rukou v modlitební poloze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s předsunutím rukou v modlitební poloze.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se, nohy na šíři boků, dlaně sepnuté před hrudníkem v modlitební poloze
- Vykročte jednou nohou dozadu a spouštějte zadní koleno směrem k podlaze do zadního výpadu
- Během spouštění současně předsuňte sepnuté ruce přímo vpřed do výšky hrudníku
- V dolní poloze se na chvíli zastavte, trup udržujte vzpřímený
- Odtlačte se přední patou, vraťte se do stoje a ruce přisuňte zpět k hrudníku
- Střídejte nohy při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
Střed tělaPřední ramena
O cviku Výpad vzad s předsunutím rukou v modlitební poloze
Cvik Výpad vzad s předsunutím rukou v modlitební poloze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
