O tomto cviku
Funkční cvik pro dolní část těla a koordinaci, při kterém uděláte krok jednou nohou vzad do výpadu, zatímco současně zvednete obě paže nad hlavu. Pohyb rozvíjí stabilitu na jedné noze, pohyblivost kyčlí a flexibilitu ramen.
Výkrok vzad se zdvihem rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výkrok vzad se zdvihem rukou.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se zpříma s chodidly na šířku boků a pažemi podél těla
- Udělejte krok jednou nohou dozadu a spouštějte zadní koleno směrem k podlaze, přičemž současně zvedněte obě paže nad hlavu
- Dbejte, aby přední koleno směřovalo nad špičku nohy a trup zůstal vzpřímený
- Zastavte se nakrátko v dolní poloze výpadu s pažemi plně nataženými nad hlavou
- Odtlačte se přední nohou a vraťte se do stoje, přičemž spusťte paže
- Opakujte na stejné nebo opačné noze dle pokynů
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
Střed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výkrok vzad se zdvihem rukou
Cvik Výkrok vzad se zdvihem rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly