O tomto cviku
Funkční cvik s vlastní váhou kombinující výpad dozadu s dotykem podlahy a diagonálním dosahem nad hlavu. Pohyb trénuje stabilitu na jedné noze, sílu hýžďových svalů a pohyblivost hrudní páteře v jednom plynulém vzoru.
Výpad dozadu s dotykem podlahy a diagonálním dosahem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad dozadu s dotykem podlahy a diagonálním dosahem.
Středně těžkáHýžďové svaly
Jak provést
- Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a pažemi podél těla
- Zakroč pravou nohou dozadu do pozice výpadu dozadu
- Nakloň se v kyčlích a dosahuj pravou rukou dolů, aby ses dotkl podlahy u levého chodidla
- Nakrátko se zastav, poté se vrať do stoje a přesuň pravou paži diagonálně nahoru a doleva
- Vrať se do výchozí polohy a zopakuj na stejné straně pro požadovaný počet opakování, poté vyměň nohy
- Udržuj přední koleno ve směru prstů po celou dobu výpadu
- Zpevni střed těla a udržuj zvednutou hruď během dosahu nahoru
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
HamstringyStřed těla
O cviku Výpad dozadu s dotykem podlahy a diagonálním dosahem
Cvik Výpad dozadu s dotykem podlahy a diagonálním dosahem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
