Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vzduchové kolo s krokem vzad.
Vzduchové kolo s krokem vzad je stojící kardio a cvičení středu těla, které kombinuje krok vzad s pohybem vzduchového kola — přibližování opačného lokte k zdvihnutému kolenu při střídavém kroku vzad. Zvyšuje srdeční frekvenci a trénuje rotaci šikmých svalov a koordinaci dolních končetin.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vzduchové kolo s krokem vzad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.