Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výstup na židli.
Výstup na židli je jednoduchý jednostranný cvik pro dolní končetiny, při kterém slouží pevná židle jako vyvýšená platforma. Výstup zatěžuje čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly a biceps femoris pracující nohy a zároveň trénuje rovnováhu a stabilitu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výstup na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.