Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Step jack.
Step jack je nízkodopadová alternativa jumping jacku, při níž se oboustranný skok nahrazuje kontrolovaným bočním krokem. Je vhodný jako rozcvička, aktivní regenerace nebo pro začátečníky, kteří potřebují snížit zátěž na klouby při zachování zvýšené srdeční frekvence.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Step jack je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.