Jízda na rotopedu tempem chůze

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jízda na rotopedu tempem chůze.

LehkáKardio

O tomto cviku

Jízda na rotopedu tempem chůze je nízko intenzivní kardio aktivita prováděná na stacionárním kole s minimálním odporem a pomalou kadencí připomínající chůzi. Používá se jako rozcvička, vychladnutí nebo aktivní regenerace pro podporu prokrvení bez výrazného zatížení.

Jak provést

Nasedněte na rotoped a nastavte sedlo tak, aby bylo koleno mírně pokrčeno v dolní poloze šlápnutí
Nastavte odpor na nejnižší nebo téměř nejnižší hodnotu
Začněte šlapat pomalým a rovnoměrným tempem odpovídajícím tempu pohodlné chůze
Udržujte vzpřímený postoj a ruce volně opřené o řídítka
Dýchejte rovnoměrně po celou dobu cvičení
Pokračujte po celou cílovou dobu a udržujte jemné, plynulé tempo

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsHamstringy

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Jízda na rotopedu tempem chůze

Cvik Jízda na rotopedu tempem chůze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat