O tomto cviku
Explozivní plyometrické cvičení, které kombinuje postoj hvězdy s rotačním pohybem šikmých břišních svalů a zdvihem kolene. Současně rozvíjí stabilitu středu těla, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost.
Hvězda – rotace šikmých svalů s vysokým kolenem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hvězda – rotace šikmých svalů s vysokým kolenem.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se s chodidly výrazně na šíř (postoj hvězdy) a pažemi rozpaženými do stran
- Zpevni střed těla a rotuj horní část trupu na jednu stranu, přičemž zvedni opačné koleno vysoko k hrudníku
- Kontrolovaně se vrať do výchozí polohy hvězdy
- Zopakuj rotaci a zdvih kolene na druhou stranu
- Pohybuj se svižným, rytmickým tempem, boky drž v rovině a hrudník zpříma
- Pokračuj ve střídání stran po celou sérii
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed tělaKardio
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hvězda – rotace šikmých svalů s vysokým kolenem
Cvik Hvězda – rotace šikmých svalů s vysokým kolenem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena