O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou pro zadní deltové svaly a horní část zad, při němž v mírném předklonu zdviháte obě paže nad hlavu do tvaru Y. Posiluje zadní ramena, dolní část trapézového svalu a mezilopatkové svaly, čímž zlepšuje držení těla.
Zdvihání paží do Y ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání paží do Y ve stoji.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Postavte se se chodidly na šířku ramen a mírně se předkloňte v kyčlích, udržujte neutrální páteř
- Nechejte paže volně viset před tělem s palci směřujícími nahoru
- S nataženýma pažemi je zdvihněte nahoru a od sebe pod úhlem asi 45 stupňů od středové linie, aby tvořily tvar Y nad hlavou
- V horní poloze stáhněte lopatky k sobě a dolů
- Krátce vydržte, poté pomalu spusťte paže zpět do výchozí polohy
- Po celou sérii udržujte mírný předklon v kyčlích
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapéz
Sekundární
Přední ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvihání paží do Y ve stoji
Cvik Zdvihání paží do Y ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz