Dřep u stěny ve stoji

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep u stěny ve stoji.

LehkáQuadriceps

O tomto cviku

Varianta dřepu s vlastní vahou prováděná se zády přitisknutými ke stěně, která vás vede do kontrolovaného sestupu a buduje sílu a výdrž čtyřhlavého svalu stehenního. Stěna poskytuje stabilitu, takže jde o výborné cvičení pro začátečníky i pro rehabilitaci.

Jak provést

Postavte se zády ke stěně, chodidla na šířku boků a asi 60 cm od stěny
Nechte ruce volně podél těla nebo je položte na stehna
Klouzejte zády dolů po stěně ohýbáním kolen, dokud stehna nebudou rovnoběžná s podlahou
Ujistěte se, že kolena jsou přímo nad chodidly a nepřesahují přes špičky
Vydržte v dolní poloze nebo provádějte opakovaný pohyb nahoru a dolů
Zatlačte přes paty a klouzejte zpět nahoru do výchozí polohy

Aktivace svalů

Primární

Quadriceps

Sekundární

Hýžďové svalyHamstringyStřed těla

O cviku Dřep u stěny ve stoji

Cvik Dřep u stěny ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Dřep u stěny ve stoji

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Dřep u stěny ve stoji

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Artikulace kolena – extenze

ATG dřep

Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči