O tomto cviku
Protažení ve stoji, při kterém se sepjaté ruce zvedají nad hlavu a tím se protahují svaly ramen. Uvolňuje napětí v deltových svalech a horní části těla a je vhodné jako rozcvička nebo závěrečné protažení.
Protažení ramen v stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení ramen v stoji.
LehkáPřední ramenaBoční ramena
Jak provést
- Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen
- Sepni ruce před sebou a vystrč paže rovně před sebe
- Zvedni sepjaté ruce nad hlavu s dlaněmi otočenými nahoru
- Jemně tlač paže nahoru a mírně dozadu, abys pocítil protažení v ramenech
- Udržuj střed těla zapojený a vyhýbej se prohnutí v bederní páteři
- Drž protažení po požadovanou dobu a zhluboka dýchej
- Spusť paže dolů a uvolni se
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaBoční ramena
Sekundární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení ramen v stoji
Cvik Protažení ramen v stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku