O tomto cviku
Tleskání pod kolenem ve stoji je dynamický plyometrický cvik, který klade nároky na rovnováhu a koordinaci prudkým zvednutím kolene a tlesknutím rukou pod ním. Zvyšuje tepovou frekvenci a současně aktivuje střed těla a flexory kyčle.
Tleskání pod kolenem ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tleskání pod kolenem ve stoji.
Středně těžkáQuadricepsStřed těla
Jak provést
- Stůj vzpřímeně, chodidla na šířku boků, ruce volně podél těla
- Přenes váhu na jednu nohu a druhé koleno výbušně zvedni nahoru
- V nejvyšším bodě pohybu tleskni oběma rukama pod zvednutým kolenem
- Nohu znovu polož na zem s kontrolou
- Okamžitě opakuj na stejné nebo střídavé noze
- Po celou dobu udržuj vzpřímený trup a zapojený střed těla
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsStřed těla
Sekundární
Břišní svalyHýžďové svaly
O cviku Tleskání pod kolenem ve stoji
Cvik Tleskání pod kolenem ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
