O tomto cviku
Stojící plyometrické cvičení pro střed těla, které napodobuje šlapání na kole střídavým zvedáním kolen a rotací trupu na opačnou stranu. Zapojuje šikmé břišní svaly, přímý sval břišní a flexory kyčle, přičemž zvyšuje srdeční frekvenci.
Stojící rotace trupu (vzduchové kolo)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojící rotace trupu (vzduchové kolo).
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se s nohama na šířku boků, ruce za hlavou a lokty ven
- Zvedni pravé koleno k hrudníku a současně rotuj levý loket směrem k němu
- Vrať se do výchozí polohy a okamžitě zopakuj na druhé straně
- Zvedni levé koleno a rotuj pravý loket směrem k němu
- Zpevni střed těla a udržuj vzpřímený trup po celou dobu cvičení
- Pohybuj se v nepřetržitém střídavém rytmu, který napodobuje jízdu na kole
- Kontroluj rotaci tak, aby každý loket směřoval k opačnému kolenu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stojící rotace trupu (vzduchové kolo)
Cvik Stojící rotace trupu (vzduchové kolo) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla