Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Otáčení s výzvednutím kolena vestoje.
Dynamické cvičení celého těla, které kombinuje rotaci trupu se střídavým výzvednutím kolena. Trénuje rotační sílu středu těla, výbušnost flexorů kyčle a koordinaci, přičemž zvyšuje srdeční tep – hodí se jako rozcvičení, kondicionální cvičení nebo aktivní regenerace.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Otáčení s výzvednutím kolena vestoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.