Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojící údery shora dopředu.
Cvičení ve stoji ve formě stínového boxu, při němž střídavě udeříte pěstí shora (nad hlavou) a pak dopředu do vodorovné polohy. Zapojují se hrudník, přední deltové svaly a tricepsy. Kombinovaný oblouk shora dopředu rozvíjí pohyblivost ramen a vytrvalost a zároveň poskytuje kardiovaskulární stimul.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Stojící údery shora dopředu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.