O tomto cviku
Stojící boxerský dril, při němž jsou údery směrovány nahoru diagonálně k hornímu rohu cíle, zapojující ramena, tricepsy a střed těla při každém úderu. Tento dynamický pohyb zlepšuje koordinaci, vytrvalost ramen a sílu horní části těla.
Úder do horního rohu ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úder do horního rohu ve stoji.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se do bojového postoje s nohami na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny
- Zvedněte ruce do krycí polohy na úrovni obličeje
- Otočte trup a vyrazte úder nahoru diagonálně směrem k hornímu rohu
- Plně natáhněte útočnou paži, přičemž druhou udržte v krycí poloze
- Rychle stáhněte ruku zpět do krycí polohy po každém úderu
- Střídejte strany nebo pracujte na jedné straně po stanovený počet opakování
- Udržujte střed těla zpevněný a při každém úderu rotujte boky
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsStřed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úder do horního rohu ve stoji
Cvik Úder do horního rohu ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena