O tomto cviku
Střídavé stlačování dlaní ve stoji je cvičení na úchop a předloktí prováděné vestoje se střídáním rukou. Ruce střídavě svírají pevnou pěst s maximálním stiskem, čímž trénujete flexory prstů a svaly předloktí potřebné pro sílu úchopu.
Střídavé stlačování dlaní ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé stlačování dlaní ve stoji.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Stůjte zpříma s chodidly na šíři ramen a pažemi volně podél těla
- Plně rozevřete prsty jedné ruky, poté je sevřete do pevné pěsti
- Stiskněte pěst co nejsilněji na okamžik
- Otevřete ruku a ihned zopakujte stisk druhou rukou
- Střídejte ruce rytmickým způsobem po předepsaný počet opakování na každé straně
- Udržujte pravidelné dýchání a uvolněná ramena
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Sekundární
Vnější předloktí
O cviku Střídavé stlačování dlaní ve stoji
Cvik Střídavé stlačování dlaní ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
