O tomto cviku
Dynamické pohybové cvičení ramen ve stoji, které napodobuje záběr paží při volném plavání, zlepšuje rozsah pohybu ramen, aktivaci horní části zad a koordinaci lopatek. Střídavý pohyb paží zapojuje také střed těla jako stabilizátor.
Stojící plavec
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojící plavec.
LehkáZadní ramenaPřední ramena
Jak provést
- Stůj vzpřímeně s chodidly na šíři boků, zpevněným středem těla a pažemi volně podél těla
- Švihni jednou paží dopředu a nad hlavu ve velkém oblouku, jako bys záběroval při volném způsobu
- Současně stáhni druhou paži dozadu a mírně od těla
- Střídej paže plynulým, rytmickým pohybem a otáčej přes ramena při každém záběru
- Udržuj trup vzpřímený a nevyklánět se — pohyb vychází z ramen a horní části zad
- Proveď požadovaný počet střídání paží
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stojící plavec
Cvik Stojící plavec je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena