O tomto cviku
Aktivační cvičení pro hrudník a ramena ve stoji, při kterém položíš jednu ruku na druhou před tělem a zvedáš obě paže nahoru. Jednoduchý pohyb zapojuje prsní svaly a přední deltový sval.
Zdvíhání složených paží ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání složených paží ve stoji.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Stůj vzpřímeně se chodidly na šířku ramen
- Nataž obě paže rovně před sebe ve výšce hrudníku, jedna ruka leží na druhé
- Zvedej obě složené paže nahoru co nejvýše, přičemž je drž u sebe
- Krátce zadrž v horní poloze
- Spusť paže zpět do výšky hrudníku pod kontrolou
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání složených paží ve stoji
Cvik Zdvíhání složených paží ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena