O tomto cviku
Vysoce intenzivní sprint prováděný z vzpřímeného postoje. Cvik rozvíjí explozivní rychlost, sílu nohou a kardiovaskulární kapacitu maximálním pohybem přes celý sprintový krok na stanovenou vzdálenost nebo čas.
Sprint ze stoje
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sprint ze stoje.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stoj vzpřímeně, chodidla na šířku boků, paže uvolněné podél těla
- Explozivně se odraz z jedné nohy a současně vyžeň druhé koleno dopředu
- Energicky pumpuj paže v opačném směru než nohy
- Udržuj vzpřímený trup s mírným předklonem po celou dobu sprintu
- Při každém kroku aktivně tlač chodidlo do země a maximalizuj rychlost
- Pokračuj ve sprintu na stanovenou vzdálenost nebo časový interval
- Na konci postupně zpomaluj — nikdy nezastavuj náhle
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringy
Sekundární
LýtkaStřed tělaKardio
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sprint ze stoje
Cvik Sprint ze stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly