Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihnutí kolena a kop paty jednou nohou ve stoji (s oporou).
Zdvihnutí kolena a kop paty jednou nohou ve stoji s oporou je jednostranné cvičení na pohyblivost kyčlí a rovnováhu, prováděné s přidržováním se stěny nebo pevného povrchu. Dynamicky protahuje flexory kyčle a hamstringy střídáním zdvihnutí kolena a kopu patou směrem k hýždi na stejné noze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihnutí kolena a kop paty jednou nohou ve stoji (s oporou) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.